Чтобы зарядка принесла пользу

Итак, вы решили улучшить свое здоровье и начать выполнять какие-либо физические упражнения. Если вы никогда раньше этого не делали, ндо сказать, что любой комплекс физических упражнений, даже самый простой, может оказаться опасной нагрузкой. Все зависит от возраста, уровня физической подготовленности, здоровья сердечно-сосудистой, дыхательной систем и состояния позвоночника. Вспомните, как участились случаи трагической гибели детей во время уроков физкультуры - та нагрузка, которая для большинства детей казалась нормальной (а нормы эти утверждены), для них стала фатальной. Так что давайте разберемся, как оценивать свое состояние и влияние на него физической нагрузки.

Перед началом каких-либо занятий лучше посоветоваться с врачом - есть врачи ЛФК, которые в зависимости от ваших проблем смогут индивидуализировать комплекс упражнений. Если же ваша физподгтовка очень плоха или серьезные проблемы со здоровьем заниматься следует только под наблюдением опытного инструктора ЛФК или в условиях реабилитационного центра.

Если вы решили поправить здоровье и достичь какого-то результата, то учтите следующее: для достижения тренировочного эффекта рекомендуется заниматься регулярно 2-3 раза в неделю, объем нагрузок увеличивать постепенно за счет увеличения продолжительности занятий (до 30-40 минут и более), удлинения преодолеваемой дистанции и повышения скорости ее прохождения, увеличения количества подходов к выполнению одного упражнения, увеличения веса гантелей (или другого груза) при силовой нагрузке. Ни в коем случае нельзя в первый же раз решить выполнить норматив мастера спорта - только постепенная нагрузка поможет улучшить здоровье, а не навредить ему.

Во время занятий контролируйте свое самочувствие и периодически измеряйте пульс (можно купить спечиальный прибор - пульсометр, который будет измерять частоту сердечных сокращений за вас, а заодно может подсчитывать расход энергии в ккало, что будет полезно тем, для кого главный результат физической нагрузки - похудение).

Во время нагрузки пульс должен оставаться ниже следующих показателей:

Возраст	Для мужчин	Для женщин
30-39 лет	156 ударов в минуту	160 уд./мин.
40-49 лет	152 уд./мин.	154 уд./мин.
50-59 лет	145 уд./мин.	145 уд./мин.
60-69 лет	140 уд./мин.	142 уд./мин.

Превышение этой границы пульса во время занятий свидетельствует о чрезмерной нагрузке.

Полное восстановление частоты сердечных сокращений после занятий происходит через 1-1,5 часа.

Нельзя начинать заниматься, если вы себя неважно чувствуете. Если же самочувствие ухудшилось во время занятия, следует немедленно прекратить нагрузку.